BorutzM -właśnie poprzez ta pewna niewygode trudniej jest uzyskac max. efektywnosci- jednakże to nie powinno byc przeszkodą. power15 -raczej nie, lecz pod warunkiem, ze nien bedzie sie to wiązało z dodatkowa zwyzka kalorii, wiec w takim wypadku za;lecałbym ograniczenie węglowodanów na miejsce tego tłuszczu. marcinj -HIIT po siłce może oznaczaj [...]
Cześć, opiszę pokrótce moją historie, bo wiem, ze ludzi po takim wypadku maja wiele pytań, ja również je mialem, zreszta mozna zobaczyc je na tym forum i w tym temacie. Więc wypadke mialem dokladnie rok temu. 3 dni po wypadku miałem już operacje. Chciałem ją mieć jak najszybciej za sobą. Po operacji czułem się super, lecz na drugi dzień doszło do [...]
Relacja z pierwszego dnia treningu Pełen zapału i chęci wbijam na siłownie, gdzie ku mojemu zaskoczeniu odwiedziło na siłowni nas kilku strongmenów Nazwisk nie będę wymawiać, ale to jedni z najlepszychJa wychodzę ze swoim treningiem, robię rozgrzewkę itd., a po chwili zabieram się za ćwiczenia. Pokazałem kolegom plan ćwiczeń, a jak zacząłem [...]
Mam kilka pytań związanych z tym treningiem. Czy ćwiczenia należy wykonywać bez przerwy jedno po drugim czy można odpocząć 1-2 minuty? Mam drobną kontuzję i muszę zrezygnować z francuskiego wyciskania jednorącz oraz nie mam żelaznych butów więc kładę na nogi obciążnik i przytrzymuję ręką no i nie dysponuję też dźwignią, więc wyprosty nóg robię [...]
Ja "testowo" zaczne ten trening od nastepnej wizyty na silowni :) Tak porzadnie chce ruszyc w styczniu. Zrobie fotki, rozpisze wszystko itd + dieta (teraz mam diete PRAWIE dopasowana, ale nie dokladna - ah ta 12h praca :/). Pytanko male (to tez bedzie mialo wplyw na wyniki). Jestem biegaczem i w wypadajace w tygodniu 4 dni wolne [...]
Witam Płeć :M Wiek :22 Waga : 65,5 Wzrost : 183 Cel treningowy : ogólny/masa Staż treningowy na siłowni :1 mies. Uprawiane inne sporty :bieganie/basen (tylko wiosna/lato) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : bilans kaloryczny na + (staram się), duze ilosci węgli bialka, tłuszczt też nie załuję [...]
W atlasie cwiczeń nie ma tych przedstawionych w planie, na www.kulturystyka.pl/atlas jest doslownie mała częśc calkowitego atlasu który masz tutaj: www.exrx.net Trochę namieszaliśmy z kolega, bo stwierdziliśmy ze 1 miesiąc jest zbyt prosty i od razu przeskoczyliśmy do 2. Czy to wg ciebie złe posuniecie ? Bezsens, nie wiem po co to zrobiliście, i w [...]
Dzięki. No byliśmy zdania ze skoro jedna seria nas nie zmęczyła to jesteśmy w stanie przeskoczyć od razu na miesiąc drugi i 2 serie.Co do ćwiczenia to już rozumiem.Po prostu muszę coś zobaczyć żeby zrozumieć. Tak słowami to ciężko mi zrozumieć. Jeszcze raz dzięki. A co do całkowitego stażu na siłowni to tak : w zeszłe wakacje ćwiczyłem 2 miesiące. [...]
Przeczytaj caly wywiad. Nie tykają, przynajmniej ci od Sommera. Zresztą on wydał całą serie "The Foundation" gdzie uczy wszystkich pozycji gimnastycznych i w ani jednej nie ma siłowni. Po prostu gro różnych pozycji w drodze do pozycji docelowej. Ktoś kto nigdy na poważnie nie robił cwiczeń gimnastycznych nie pojmie tego. Choć wg mnie ćwiczenia na [...]
Dzisiaj trenowałem na silowni. Klatka barki triceps. Klatka: ławka plasko 20,30,40,50,60,70,72.5kg x 8 po seri 75kg x 8 5 serii wyciskanie hantali kat 45: 5 x 12 x hantle 23kg rozpietki brama 5 sztabek 5 x 10 powtórzeń barki: wypychanie hantli 13kg x 3 serie x 12 ruchów 16 kg x 2 serie x 12 [...]
Dzisiaj znowu miałem pogadankę z wfistą ( opiekun siłowni akademickiej) stwierdził, że widzi jak ja trenuje i że nawet ok to wygląda po czym zapytał, dlaczego tyle ważę, ja mu odpowiedziałem, że pilnuje diety od początku stycznia (przetworzone,cukier,śmieciowe wyrzuciłem) i dodatkowo do ergometru dodałem 2x w tygodniu trening siłowy. Na co on, że [...]
Udało mi się raz wykonać ten plan (z nieco zmniejszonymi procentami). Dwa razy musiałem go przerwać - mam taką pracę, że czasem muszę wyjechać, a dostęp do siłowni nie zawsze jest możliwy. Teraz chciałbym do niego podejść a zarazem spróbować po raz pierwszy kreatyny. I tu pytanie: czy gdybym w trakcie cyklu musiał wyjechać a nie miałbym dostępu do [...]
trening do dupy zrób sobie ten ale dla nowicjuszy ok? MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, [...]
W mojej diecie jest makrela (wędzona), pstrąg tęczowy (surowy), łosoś (surowy) i właśnie śledź (surowy, solony). Gdzieś czytałem, że różnie bywa z adaptogenami. Tak jak zrobiłem wywiad na siłowni. Na niektórych działa ashwa, na niektórych różaniec górski a na innych gotu kola. Nie jest tak, że zamierzam brać wszystko na raz tylko wypróbować co [...]
sorka ze dopiero teraz ale mialem lekki zapieprz na uczelni - dzis kolokwium z farmakologii bylo f***master, zapomniałem dodać ze codziennie przed treningiem jem paczkę animal paka, wiec większość witamin i minerałów mam w normie, jednak postaram się jeść do każdego posiłku jakąś surówkę lub warzywko, tak jak mi radzisz. pamietaj ze najlepsze [...]
Witam Na forum jestem świerzak:), ale co do ACL jakieś doświadczenie mam pierwszy raz ACL (PRAWE KOLANO)zerwałem w kwietniu 2007 podczas grania w piłke. Uderzyłem z woleja piłke stojąc na prawej nodze. Nagle czuje silny ból z trazskiem leże. Z boiska jakoś się zczołgałem. Po godzinie wsiadam do samochodu jade do domu, wchodze na czwarte pietro, [...]
Hej, odświeżę trochę temat. Jestem po dwóch treningach i ten poniedziałkowy tj. Push 1 zajął mi prawie 2h... Czy to nie za długo? Przerwy między seriami 1,5-2 min. We wszystkich ćwiczeniach robiłem po 1 serii wstępnej z 50% ciężaru i 3 robocze. Chyba muszę się przeprosić z przysiadami :-), byłem u nowego fizjo i stwierdził, że zrobiło mi się małe [...]
[...] gorze a ja na dole trafilem w gips na 4 tygodnie i to wszystko.Oczywiscie rehabilitacji nie dostalem bo po co.2006 rok przebiegl bez problemow trenuje boks rugby chodze na silownie bark chrupocze ale nie wypada, jestem szczesliwy i zaczyna sie rok 2007 w styczniu na treningu znajomy probojac mnie zatrzymac uderza mnie w bark , wypada po [...]
Ludzie, napiszcie mi tu ćwiczenia proszę, które robicie po artroskopii, bo wszystko jest tak rozpiździone po całym SFD, że nigdzie nie idzie się doczytać do końca co i jak. Może powiem, co ja miałem i co robiłem. Druga w moim życiu artroskopia, poprzednio wycięta łękotka (nie pamiętam, jaka część), naderwane w 1/3 więzadło krzyżowe. Teraz [...]
[...] dopuszczalne? Poza tym jestem po 6 dniu i raczej mam zalamanie, wieczorem jest mi zimno, zle, boli mnie glowa, po schodach jak wchodze to mi miesnie az kwicza z bolu, na silowni poce sie jak mops po 10 minutach ;/ Jem wedlug diety , nic innego ale porcje sobie robie takie, ze nie moge skonczyc. Przerwalabym diete, ale boje sie ze urosne w dwa [...]
Trening Interwałowy (HIIT)
